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              骨質疏松是老年人專屬?喝咖啡易導致骨質疏松?關注“骨健康”,這些習慣要注意→
              來源:科普中國
              發布時間:2023-10-20
              瀏覽次數:825

              10月20日是**世界骨質疏松日,**今年的主題是“強肌健骨,防治骨松”。


              骨骼由膠原蛋白、鈣質、磷質等成分構成。強壯的骨骼就像銅墻鐵壁一樣保護著我們的內臟。在大部分人的印象里,骨質疏松是老年專屬疾病,或者覺得只要認真吃鈣片,就能預防骨質疏松。骨骼健康與每個人息息相關,那么你知道生活中還有哪些關于骨質疏松的誤區呢?


              01 骨質疏松并非是老年人的“專利”

              骨質疏松是隨著年齡增長每個人都可能面臨的一種健康威脅,如果把我們的骨骼比作銀行,30歲左右資產可達到頂峰,50歲以后則會斷崖式下降。據統計,我國50歲以上人群骨質疏松癥患病率接近1/5。


              但骨質疏松并不是老年人的專屬疾病。骨質疏松分為原發性、繼發性和特發性三種。原發性骨質疏松主要包括老年性骨質疏松和絕經期后的骨質疏松,這一類型的骨質疏松是老年人多發;而繼發性骨質疏松則有多種因素,如長期應用糖皮質激素、長期飲酒,伴有甲狀腺功能亢進、糖尿病、骨髓瘤、慢性腎病、長期臥床等,這一類型的骨質疏松就可發生于各種年齡層人群;而特發性骨質疏松包括青少年骨質疏松癥、青壯年骨質疏松癥、成人骨質疏松癥、妊娠期及哺乳期骨質疏松癥,這一類型以年輕人多見。


              城市里的上班族,大部分時間在室內久坐辦公,繁忙的工作讓大家身心疲憊,少有時間做鍛煉??臻e時間出門也有很多方便的代步工具,缺少了運動的動力。但其實骨骼是一個非常需要“刺激“的器官,尤其是通過運動來激發它的代謝,保持骨骼的活力,增加骨密度和骨質量。


              02 骨質疏松也“男女有別”嗎?

              骨質疏松的原因是隨著年齡增長,人體內破骨細胞的影響大于成骨細胞,骨吸收的速度超過骨形成的速度,導致骨量丟失。而女性的確比男性更容易患骨質疏松癥。


              骨質疏松癥在男女之間的發病率有如此大的性差異得歸咎于發病的機制。女性絕經后卵巢分泌的雌激素急劇減少,連帶使得成骨和破骨的平衡打破。當體內雌激素減少時,破骨細胞數量增加,功能增強,好比拆房工人人數眾多,每個人拆房效率極高。另一方面,促進骨形成的成骨細胞無法彌補破骨細胞造成的破壞。因此,在長期的激素水平變化下,只要輕微的外力,譬如蹲下、彎腰、抱小孩,就能造成脆性骨折。


              還有很多年輕女性,為了追求更好的身材過度節食,只吃素不吃肉,限制蛋白質攝入,這些不良飲食習慣都容易導致骨骼質量下降,早早發生骨質疏松。


              03 喝咖啡會導致骨質疏松?

              形形色色的軟飲料確實清新爽口又開胃,很多上班族每天靠咖啡或茶“續命”,有研究表示,咖啡中的咖啡因和草酸等成分會影響鈣吸收、增加鈣流失。過量飲用碳酸飲料、其他含咖啡因的飲料等會加速骨骼內鈣的流失,過量飲酒也一樣。


              但咖啡愛好者也不必過于驚慌。健康成年人可以適量喝咖啡。國際骨質疏松協會、美國國家骨質疏松協會認為,每天的咖啡攝入量控制在3杯以內為宜**(每杯含咖啡因100毫克)**。對于骨質疏松患者來說,除適當控制含咖啡因飲料的攝入量,還應當保持膳食平衡以確保足量的鈣和維生素攝入,輔以適度的運動和陽光照射。


              04 只要勤補鈣就不會骨質疏松?

              預防骨質疏松,“吃對”食物、獲得必需的營養很關鍵。這其中,最關鍵的營養物質是鈣。許多人在不斷補鈣,或者得了骨質疏松,讓醫生開點鈣片就覺得可以治療了,然而人體每天需要多少鈣,怎樣才算正確補鈣?


              骨質疏松是由骨代謝異常引起的,補鈣是對的,但**單純靠補鈣,并不能有效預防和治療骨質疏松。**造成骨質疏松的原因很多,不僅僅是與缺鈣有關,需要全面檢查,個體化合理對癥下藥。例如加強運動鍛煉、改善飲食結構、提高骨量、增強骨強度都是預防骨質疏松很重要的因素。


              骨骼健康與每個人息息相關,預防骨質疏松比治療更為重要。一旦出現骨質疏松的癥狀時,一定及時就醫。此外,預防骨質疏松最好就要趁年輕,從現在就開始,遠離不良的生活習慣,好好養護,及早預防骨質疏松癥的發生。


              建議50歲以上或絕經以后的女性,50歲以上的男性,每年做一次骨密度檢查,以盡早發現骨質疏松癥。尤其是有過一次骨折的患者,應定期監測骨密度。


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